El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes en la actualidad. Tanto es así que se estima que cerca del 80% de las personas va a tener en algún momento de su vida algún problema relacionado.
El estilo de vida sedentario, las largas horas frente al ordenador que muchos de nosotros pasamos a diario, o la falta de movimiento han convertido esta dolencia en un problema que afecta la calidad de vida de millones de personas.
En la mayoría de los casos, no existe una lesión concreta, sino una acumulación de todo lo anterior que deriva en malos hábitos, debilidad muscular o una ergonomía inadecuada que acaban produciendo lesiones o dolores en la zona lumbar.
¿Sabéis de qué estamos hablando? ¿verdad?
Como hemos dicho al inicio, el dolor lumbar es algo muy frecuente entre la población, hasta el punto de celebrarse mañana el #DíaMundialdeldolorlumbar con el objetivo de visibilizar el problema y sensibilizar sobre las mejores prácticas y medidas de prevención.
Desde INDOL, nos sumamos a ello. Os invitamos a leer a continuación algunas prácticas que seguro que os ayudan a prevenir el dolor lumbar y cómo lo abordamos en INDOL.
¿Cómo afecta el dolor lumbar en nuestro día a día?
El dolor lumbar puede manifestarse de distintas formas: rigidez al levantarse, limitación al agacharse, sensación de pesadez o incluso irradiación hacia glúteos y piernas.
Cuando se prolonga en el tiempo, puede llegar a afectar en nuestra calidad de vida e interferir en tareas tan básicas como pueden ser conducir, trabajar, incluso dormir y descansar de forma adecuada en algunos casos.
Además del componente físico, el dolor lumbar puede influir, en muchas ocasiones y especialmente cuando es un dolor que se prolonga en el tiempo, en el estado de ánimo.
El estrés, la falta de descanso o el temor a ciertos movimientos son factores que agravan el cuadro doloroso y dificultan la recuperación.
Por eso, en INDOL consideramos fundamental abordarlo desde una perspectiva multidisciplinar que tenga en cuenta tanto el aspecto físico y el psicológico, así como la educación y corrección de algunos hábitos que permitan la prevención para futuras ocasiones.
Principales causas del dolor lumbar
El origen del dolor lumbar puede tener muchas aristas. No siempre es posible situarlo en un único punto o motivo, sino que muchas veces hace su aparición por una acumulación de factores o situaciones.
Algunas de las causas más comunes cuando esto sucede con las siguientes:
- Sedentarismo y falta de movimiento: reducen la flexibilidad y debilitan la musculatura estabilizadora.
- Posturas mantenidas o incorrectas: especialmente al estar muchas horas sentado o de pie.
- Debilidad muscular en la zona abdominal, lumbar y glútea: genera sobrecarga en la parte baja de la espalda.
- Factores emocionales: estrés, ansiedad o la tensión mantenida.
- Problemas de sueño, sobrepeso o desequilibrios musculares: también influyen en la aparición y mantenimiento del dolor.
En mujeres, además, pueden existir factores asociados al suelo pélvico o determinados problemas ginecológicos, que pueden asociarse también con la aparición del dolor lumbar.
¿Es posible prevenir la aparición del dolor lumbar?
Prevenir el dolor lumbar implica cuidar la espalda en el día a día y adoptar un estilo de vida activo.
La mayoría de los especialistas coincidimos en que la prevención más efectiva combina ejercicio, ergonomía, descanso y educación postural.
En este sentido, algunas recomendaciones efectivas son:
- Fortalecer la musculatura abdominal, lumbar y glútea: ejercicio como el pilates ayuda a mejorar la estabilidad y reducir la carga sobre la columna.
- Cuidar la postura al trabajar: es importante ajustar la altura de la pantalla, usar una silla con apoyo lumbar y mantener los pies bien apoyados.
- Hacer pausas activas: levantarse y estirar cada 45 minutos ayuda a evitar la rigidez muscular.
- Realizar ejercicio a diario: caminar, nadar o practicar yoga son actividades de bajo impacto que mantienen la espalda flexible y fuerte.
- Descanso adecuado: en la medida de lo posible se recomienda evitar dormir boca abajo. Disponer de un colchón en buen estado y dormir las horas adecuadas también son factores que ayudan a evitar el dolor lumbar.
El enfoque de INDOL: un abordaje integral del dolor lumbar
En INDOL, entendemos que el dolor lumbar no es solo un síntoma físico, sino una experiencia en la que pueden llegar a convivir múltiples factores.
Nuestra Unidad de Dolor Lumbar está formada por un equipo multidisciplinar especializado en la valoración, diagnóstico, prevención y tratamiento de las disfunciones lumbares.
Trabajamos bajo un enfoque multidisciplinar, en el que se integran tanto los aspectos físicos como los psicológicos y sociales que intervienen en el proceso doloroso.
En INDOL cada paciente recibe una atención individualizada, basada en una entrevista personal, una valoración funcional detallada y un seguimiento continuo que permite ajustar el tratamiento según la evolución.
Entre las herramientas que utilizamos se incluyen:
- Fisioterapia: terapia manual, ejercicio terapéutico, abordajes de fisioterapia invasiva ecoguiada o educación terapéutica en neurociencia del dolor.
- Medicina: intervenciones invasivas ecoguiadas (infiltraciones, bloqueos nerviosos etc.) o farmacología.
- Psicología: ayudas en el manejo de factores psicosociales asociados
- Nutrición: dietas, consejos o asesoramiento terapéutico basado en la alimentación.
El dolor lumbar puede condicionar tu día a día, pero con una valoración adecuada y un plan de tratamiento personalizado, es posible recuperar la movilidad y disfrutar de una vida más activa.
En INDOL, te acompañamos en ese proceso, ayudándote a entender tu dolor, a mejorar tus hábitos y a fortalecer tu salud desde una visión integral.
No dudes en pedir cita con nuestros especialistas pinchando aquí.
